Witajcie Waże 74 kg przy wzroście 177 cm Trenuje piłkę nożną Moje zapotrzebowanie to 3000 cal Ułożyłem sobie diete, ale za dużo białka chyba mi wyszło Pomożecie w zmodyfikowaniu ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1c28ac4f09f42eab4e8cf4d5a5fd386.png
Siema mam 18 lat 189cm wzrostu i 84kg chcem przytyć tzn chcem sie powiekszyć w obwodzie ciała trenuje pilke ręczną od 7 lat i niestety duzo biegam posiadam odzywki kreatyna i hmb jak mozecie to napiszcie mi co mam jesc aby poszerzyc sie w pasie i jak do tego brac te dzywki . Aha treningi mam pon,wt,śr,czw.Bede bardzo wdzieczny .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, złożyłem dietę na masę, z kolegą i daję teraz ją Wam do oceny (; Moje codzienne zapotrzebowanie to 2300 kcal, ważę 64kg, 177cm wzrostu, 17 lat. Jestem bardzo aktywny fizycznie, w wakacje 6x w tyg. (3x siłka, 3x piłka nożna), wszystko się zgadza z białkiem, węglami i tłuszczem ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3fe653a60c644cfadb8e1074e18789a.png
Witam, pierwszy post w życiu i pierwsza dieta, zawsze starałem się odżywiać zdrowo lecz nigdy nie liczyłem kalorii, 10 lat gry w piłkę co chyba dobiega końca. Jakie produkty gdzie proponujecie dorzucić czy może cała jest do ułożenia od nowa :) /SFD/Images/2015/12/29/7430265014854841a0f8ccd90b6864da.jpg
Mam 16 lat 176cm wzrostu i ważę 55kg. Chciałbym o ułożenie dla mnie diety na masę. Nie chce abyście mi wysyłali linki do tematów w których tłumaczą jak ułożyć dietę itp chciałbym aby mi ją ktoś ułożył jeśli macie zamiar podawać linki to lepiej nic nie piszcie :) Zjem wszystko co trzeba. Jeśli chodzi o trening to będę ćwiczył w domu. Mam sztangę i [...]
Witam, chciałem zapytać o porady co do diety na cyklu z Enany. Ważę 75kg 185cm wzrostu, mój staż na siłowni to półtora roku lecz dopiero teraz wchodzę na dietę (wiem późno) na cyklu jestem od ok.3 miesięcy (1 cykl) najpierw węszy 3x po 10ml propa a teraz lecę na pierwszej butelce Enany jakie macie zastrzeżenia co do mojej diety ?
Witam! Skorzystałem z programu do układania diet z forum.Bardzo przydatna rzecz. wkleje swoją diete na mase która chce zacząc za 2 tygodnie.prosze o porady. moje dane: Waga:80kg Wzrost:175 Wiek 20.
Witam. Zamierzam zwiększyć swoją masę aktualnie ważę 60kg, wzrost 178, wiek 17. Ułożyłem sobie taką dietę czy będzie dobra? proszę o ocenę Zapotrzebowanie po dodaniu 500 niecałe 3000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bf78ab9e427423dbe3daa7e0de6efb1.png Zmieniony przez - Legoland w dniu 2014-07-07 21:12:25
CZY TO MOżNA NAZWAć DIETą: POśIłEK1 jajecznica 4-5 jaj +chleb POSIłEK2 ryż 100g+piersi 150g POSIłEK3 ryż 100g+piersi 150g POSIłEK4 ryż 100g+piersi 150g POSIłEK5 NA NOC TYLKO TWARóG czy w tej a"la diecie jest wszystko ok ps mogą to być nie regularne posiłki ze względu na to ze mam prace w porach nocnych to tyle z góry dziękówa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Ułożyłem dietkę na masę bo mam zamiar nabrać trochę ciała i zadbać konkretnie o siebie ;) Za korekty i pomoc w nich z góry dziękuję ;P Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81f7c768e1a5445f93063c9b4be7ab8e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a746ddf7392244e1a179181dd933bdc0.png
witam .czy takie dieta może być? niestety nie jestem wstanie wydać za duzó pieniędzy :( dodam że mam kreatyne ,bcca i beta alanine kiedy stosować i dawki jakie? /SFD/Images/2015/12/14/61365524e5ac4bc3acd3929b59599e6a.jpg
Ważę 78kg i mam 184cm wzrostu. Przez ostatnie 4 miesiące przybrałem 10kg głównie na kaszy jęczmiennej, płatkach kukurydzianych i mleku. Była to chyba najtańsza z możliwych diet. Chciałbym dietę, w której nie będzie tylu braków (które ponoć są), ale też nie będzie wiele droższa. Wiem, że ciężko o tanią i dobrą dietę.
witam mam 16 lat, 179cm wzrostu 72kg bf 17% proszę o ocenę mojej diety na masę i poprawę mojego planu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e3fff7b4e6247739dea4fb0867d98b9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbd08fe60c5f4f4f823a20df69f7aa79.png Zmieniony przez - silny1997 w dniu 2014-01-30 10:54:32
Czesc co myslicie o takiej diecie na mase. Jestem ektofromikiem: 30 lat. 179cm. Staz 6 miesiecy. Pracuje fizycznie 1. HUEL 150g + maslo orzechowe + 3 banany = 1200kalori 2. 150g ryz + mieso + ser = 1500kalori 3. 3 jajka + ser feta + 50g ryz + jogurt grecki = 800kalori Do tego warzywa ktorych nie licze ale w sumie z 100-200kcal z warzyw bedzie. [...]
proszę o ocene diety, masa wchodzi ładnie na tym makro i kcal, ale może jakieś błędy popełniam mimo wszystko /SFD/2017/6/22/5cb83542eb744a76a1b2d72c3699a01f.jpg
Witam, skończyłem właśnie półroczną redukcję, podczas której zrzuciłem ok. 15 kg i teraz chciałbym przejść na masę. Mam 176 cm wzrostu, ważę 63 kilogramy, jestem endomorfikiem. Dieta w załączniku. Co o niej sądzicie? Co powinienem zmienić? Z góry dziękuję za rady /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a0ca34619584bd29696d5068aca7be4.png
[...] więc pasuje mi przytyć kilka kg do maja/czerwca. Obecnie ważę 57 kg przy 178cm wzrostu i 17 latach. Chciałbym warzyć jakieś 67-70kg. Co jeść,co stosować? Ćwiczę trochę w domu na hantlach lecz nie mam czasu iść na siłkę. Czytałem wiele tematów z dietami lecz mało z tego rozumiem jeśli ktoś może niech napisze to na chłopski rozum :) Z góry dzięki.
Wiek: 20 lat Wzrost: 170 Waga: 61 Trening: FBW 3 razy w tygodniu Suplementacja: Joint Therapy, O-3 4tab dziennnie Ekto-Mezo Ułożyłem coś takiego: http://i47.tinypic.com/2nsnoy0.png Spokojnie najem się taką ilością, chociaż kaloryczność wyszła niska
Witam, mam zapotrzebowanie 2,5 kalorii zeby zostac przy mojej wadze Waze 61 kg przy 168 cm Oto co mi wyszlo: Brakuje troche i czego moge dolozyc? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5726946244c94a3ea3942f0d5e2f81f2.png A czy jak rozpuszczam gainer w 200 ml mleka to tez musze dopisac? Zmieniony przez - sanger1 w dniu 2014-04-14 16:01:57